trening 300

[...] kurczaka 10,5 0,65 0 -5g oliwy z oliwek 0 4,6 0 razem: 23,1 8,25 63,4 17:00- trening 18:30- obiad II -100g ryżu białego 8,8 0,8 78,8 -150g piersi z kurczaka 31,5 2 0 -5g oleju z nasion zbóż [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]

[...] wziełem 500gr kreatyny teca ala + b i masgaina megabola 3kg.Efekty były spoko tylko troche dupy dostałem przytyłem 5kg a puźniej spadło 2 po rocznej przerwie wracam do treningów.Mój wcześniejszy starz to pół roku czwiczeń. Kolega to nowicjusz ale uparł się na odrzywki.Chce szybko przytyć Waży 72kg na 183cm Moja waga 77kg na 177cm łapa [...]

[...] na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Dieta: Z dietą u mnie gorzej bo nie mam ściśle ustalnoej diety ale w dni treningowe zjadam ok 420 węgli 130-140 białek 50 tłuszczu a w dni nietreningowe 300-320 węgli 110-120 białek 50 tłuszczu.Nie jem słodyczy fast foodów słodkich napojów.Jem [...]

Wiek 17 Masa 58 cel Masa trening: 3x w tygodniu boks + 2-3 razy silka Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka [...]

[...] krew na skarpetkach doszedłem (rychło w czas ;>) do konstruktywnego wniosku, że znoszenie bólu to jedno, a d****izm to drugie Dlatego pytam: 1) Jak i jakie buty dobrać na trening aerobowy, żeby nie mieć problemów ze stopami/nogami? Uniknąć otarć, zapewnić dobrą stabilizację stopy w trakcie treningu? Trenuję bardzo intenstywnie, high-impact. [...]

[...] podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i podciągania się, który pozwala niby na osiągnięcie np. 100 pompek czy 300 brzuszków. Nie zależy mi na tych 100 pompkach, ale czy trening opisany [...]

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]

[...] z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym, żebyście ocenili moje efekty i pomogli mi udoskonalić trening i dietę. Ćwiczę od lutego tego roku, czyli ok. 9 miesięcy. Ważyłem na początku 80kg a teraz waże ok. 100(+/-), nie robiłem na początku dokładnych pomiarów, wiem, że miałem na początku w bicepsie 33,5cm a teraz mam ok. 40. W klatce 106 bez napinki, a z napinką [...]

Witam, Szukając odpowiedniej drogi dla siebie "wpadłem" na canecorso który zaproponował mi swoją pomoc. Ułożył trening, dietę i suplementację. Dziennik zakładam dla motywacji i kontrolowania siebie ( różnie z tym bywało) Więcej informacji dowiecie się o mnie na 1 str. dziennika. Staż- 5 lat z przerwami ( bez diety) Jakiś czas temu bawiłem sie w [...]

[...] po 40 min (marsz pod gorke) teraz 5-6 z tym, ze 10 min biegne, 10 marsz, przy 2600 kcal rok temu wazylem 78 kg i waga szla (mniejsza ilosc energii na utrzymanie wagi) Plan treningowy : poniedzialek : barki + cardio wtorek : nogi + brzuch + cardio sroda: klata + bic + cardio czwartek : plecy + tric + cardio piatek : brzuch + cardio sobota: - [...]

[...] zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię ćwiczenia: Zakres 12-8 Push : [...]

[...] tym wiecej bialka traci, ale czy moge np w III posilku z ryzem jesc smazonego (bo zdecydowanie lepiej smakuje), a w IV posilku gotowanego z makaronem? I bedzie oki wszystko? 6. W dni nietreningowe stosowac taka sama diete jak w dni treningowe? Oczywiscie pomijam glukoze (ale czy odz. bialkowa na noc tez?)? To chyba na tyle Z gory dzieki za odp.

[...] całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc postanowiłem ułożyć dietę i wykonywać trening cykliczny Mawashiego (terningi z cyklu "Porusz"). Przede mną pierwszy z nich - [...]

Witam wszystkich! Zeby nie przedluzac od poczatku powiem o co mi chodzi. Otoz mam prawie 22 lata, za soba treningi silowe, w domu, male obciazenia, z przerwami miedzy kiolejnymi cyklami, 10 lat trenowalem pilke reczna w klubie. Moja budowa jest raczej mocna, troche miesni jest, mocne kosci, dosc latwo tyje i latwo chudne (jesli mi sie chce). Mam [...]

witam! Po budowie masy postanowiłem przejść na redukcję i mam do Was kilka pytań: 1. Czy można w jednym dniu stosować trening siłowy i areobowy? 2. Jeśli tak to w jakich odstępach czasu najlepiej? 3. Co i ile jeść przed i po treningu areobowym by jak najlepiej spalać tkankę tłuszczową a nie mięśniową? 4. W jakich odstępach czasu jeść przed i po [...]

[...] bujutsu instruktor z wieloletnim doświadczeniem w szkoleniu rosyjskich i ukraińskich służb specjalnych Seminarium odbędzie się 17-18 września (tj. czwartek i piątek) w sali treningowej Zrzeszenia sztuk i sportów walki MMA przy ul. Gąsiorowskich 4 w Poznaniu. Trening czw. i piąt. 1) Od 9:00 do 13:00 2) 13:00 - 15:00 Przerwa 3) 15:00-19:00 Trening [...]

[...] tak jakby zdaję sobie sprawę z tego że to nie dobre i będzie mi nie dobrze ale i tak chcę to zjeść. To żeby zająć się czymś innym też nie pomaga dlatego że mogę przesunąć trening nawet o 30 minut bo chciałam sobie coś zjeść. Próbowałam nawet przerywane głodówki dla samej dyscypliny tzn. nie je się przez 16 godz i ma się okno na jakieś 8 godz. [...]

[...] ponieważ chcę jak najszybciej zobaczyć jej efekt. Wiem jednocześnie, że powinienem ćwiczyć siłowo, aby tracić tłuszcz, a nie mięśnie, jednak nie mam sił, ani energii na treningi podobne do tych przed dietą. Jak więc powinienem ćwiczyć? Odpowiedź: Faktycznie, choć często się o tym nie mówi, każda dobrze rozplanowana dieta redukcyjna powinna [...]